¿Qué el la procrastinación? Cuáles son las causas y ¿Cómo dejar de hacerlo?
¿Qué es la procrastinación?
Según la RAE, procrastinar significa diferir o aplazar, normalmente usamos el término cuando tenemos que hacer una actividad específica, o muchas actividades, y las posponemos para luego.
¿Qué causa la procrastinación?
La falta de:
- Metas claras.
- Reconocimiento de prioridades.
- Motivación.
- Organización o planificación.
- Gestión del tiempo.
- Herramientas para gestionar las emociones negativas que se generan a partir de la tarea (ej: ansiedad, miedo al fracaso, etc).
Cuando tenemos que hacer una actividad que nos genera una emoción negativa, el método de afrontamiento más común es el de procrastinar, pues nos genera un alivio inmediato a esa ansiedad o miedo.
Sin embargo, es normal que luego aparezca la culpa por no haber hecho la actividad o no haberla empezado antes; empiezan entonces los reproches hacia nosotros mismo y nuestras habilidades, lo que mina aún más nuestra autoestima y autoconfianza.
¿Cómo dejar de procrastinar?
- Establece de forma clara y concreta tus metas.
- Reconoce de qué forma esta actividad te acerca a tu meta o tu sueño.
- Establece prioridades, elimina distracciones, aléjate de tu teléfono móvil y redes sociales, cierra todas las páginas de internet que te puedan distraer, aléjate del tv, limpia tu espacio de trabajo (para que tampoco de distraigas con nada que no necesites).
- Haz una lista de lo que tienes que hacer para concretar esta actividad específica de la que estás huyendo, ve haciéndola paso a paso.
- Recompénsate cada vez que cumplas un paso que te acerque a la finalización de dicha tarea.
- Centra tu atención en los aspectos positivos de ti, no escuches la voz interna que te dice que no puedes, que no lo vas a lograr o que lo vas hacer fatal, no permitas que el deseo de perfección te paralice, acepta lo errores como parte del aprendizaje. Si no te equivocas no aprendes, si no aprendes no avanzas.
- Evalúa cómo convertir tus debilidades en fortalezas, sé amable contigo, reconoce y valora lo que has logrado hasta el momento, confía en que puedes hacer esta actividad.
- Reconoce cuáles son tus horas del día más productivas y aprovéchalas para hacer esta tarea, enfócate en una actividad a la vez.
- Cuando surja una tarea imprevista, valora su importancia ¿Es necesario atender esta actividad en este momento? Sí: atiéndela. No: agéndala.
- Reconoce y valida las emociones que te surgen al enfrentarte a la actividad, sean positivas o negativas, dales un espacio para transitarlas, puedes llevar un diario de sentimientos donde puedes expresar lo que sientes y de dónde crees que viene. Es normal sentir miedo o ansiedad ante una tarea, sé consciente de tu emoción en el momento y avanza con ella, piensa: “soy consciente de que esta actividad me genera ansiedad y miedo al fracaso, también soy consciente de que quiero hacer esta tarea para acercarme a mi meta”.
- Toma decisiones de ACCIÓN: HACER, hacer aunque esté mal, aunque haya un error; no podemos corregir lo que no hemos hecho, haz primero.
Si sientes que la ansiedad, el miedo o la emoción negativa que se te presenta te paraliza por completo y te desborda, es mejor que consultes con un especialista.
¿Estás listo/a para confrontar la procrastinación?
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