¿Te has sentido nervioso antes de una presentación, actuación o evento público? Descubre cómo la ansiedad escénica afecta a artistas y creativos, y aprende estrategias efectivas para superarla y brillar en el escenario

 

¿Qué es la ansiedad escénica?

La ansiedad escénica es un tipo de ansiedad que se experimenta en situaciones donde la persona está expuesta al escrutinio público o al desempeño frente a otras personas. Este tipo de ansiedad puede surgir en una variedad de contextos, como hablar en público, actuar en el escenario, dar una presentación, tocar un instrumento musical en público o incluso participar en una conversación grupal.

La ansiedad escénica puede ser una experiencia muy desafiante y puede interferir significativamente con el rendimiento y la calidad de vida de quienes la experimentan. Sin embargo, es importante destacar que la ansiedad escénica es una condición común y tratable.

Tipos de ansiedad escénica

Existen dos tipos: La que activa y la que paraliza.

• La ansiedad que activa es un tipo de ansiedad que suele aparecer o bien una noche antes del evento, unas horas antes o unos minutos antes del evento y, pasados unos minutos del inicio del show esta desparece, para algunos artistas, aunque este tipo de ansiedad es ciertamente incómoda, es considerada útil y parte del proceso para llegar al nivel de alerta mental y físico necesario para interpretar (Meyer, Nair y Procter 2012).
• En cuanto a la ansiedad que paraliza, esta se puede presentar hasta un mes antes de la presentación del proyecto, minando la autoestima del artista y en algunos casos motivándolo a abandonar el proyecto; en el caso de los que siguen adelante con el proyecto, la ansiedad escénica no desaparece una vez iniciado el espectáculo y es considerado como debilitante ya que ésta puede influir negativamente en el resultado. (Meyer, Nair y Procter 2012)

 

Causas de ansiedad escénica

• Experiencias pasadas, como un desempeño público mal recibido o eventos vergonzosos en el pasado, pueden contribuir al desarrollo de la ansiedad escénica. El cerebro puede asociar situaciones similares con peligro o amenaza, desencadenando una respuesta de ansiedad.
• La baja autoestima, el perfeccionismo y la preocupación excesiva por el juicio de los demás pueden aumentar la probabilidad de experimentar ansiedad escénica. Las personas que tienen expectativas poco realistas sobre su propio desempeño también pueden ser más susceptibles.
• La falta de experiencia en situaciones de actuación o presentación en público puede aumentar la ansiedad escénica. Del mismo modo, las personas que carecen de habilidades de afrontamiento efectivas para manejar la presión y el estrés pueden ser más propensas a experimentar ansiedad escénica.
• Los patrones de pensamiento negativo, como la anticipación catastrófica o la tendencia a enfocarse en los aspectos negativos de una situación, pueden contribuir a la ansiedad escénica al aumentar los sentimientos de temor y preocupación.
• La presión para desempeñarse bien en situaciones sociales o profesionales, así como las expectativas poco realistas de los demás, pueden contribuir a la ansiedad escénica. Esto es especialmente cierto en campos donde el éxito está estrechamente ligado al desempeño público, como el arte, el entretenimiento o los negocios.

Síntomas de la ansiedad escénica

De acuerdo a Yondem, la ansiedad presenta tres tipos de síntomas: los emocionales, los cognitivos y los físicos:

• Los emocionales proceden de la falta de satisfacción con la actuación provocados por culpa y vergüenza.
• Los cognitivos son pérdida de memoria, altos niveles de preocupación por la actuación, sentimiento de ser inadecuado y anticipación de pérdida de estatus.
• Los físicos se manifiestan en sudoración, náuseas, vómitos, temblores, dificultad para respirar, hiperventilación, palpitaciones y problemas vocales

Según Kenny (2011) las personas con altos niveles de ansiedad tienen alta preocupación por las consecuencias de una mala actuación, sesgo negativo más marcado al evaluar su actuación, mayor expectativa de que su actuación sea juzgada negativamente por una audiencia y, pueden mostrarse incapaces de consolarse ante el más mínimo error.

Impacto de la ansiedad escénica en artistas y creativos

• La ansiedad escénica puede provocar bloqueos creativos, dificultando la capacidad de los artistas para generar nuevas ideas durante eventos en vivo. El miedo al juicio crítico puede hacer que se sientan paralizados y les impida expresarse libremente.
• Los artistas y creativos a menudo se encuentran en situaciones donde deben presentar su trabajo en público, ya sea en exposiciones, espectáculos, presentaciones o entrevistas. La ansiedad escénica puede interferir con su capacidad para actuar o comunicarse efectivamente, lo que podría afectar su reputación profesional y oportunidades de carrera.
• La ansiedad escénica puede socavar la autoestima y la confianza profesional de los artistas y creativos. El temor al rechazo o la crítica puede hacer que duden de su valía y talento, lo que puede impactar negativamente en su motivación y en la búsqueda de nuevas oportunidades.
• La ansiedad escénica puede afectar las relaciones interpersonales de los artistas y creativos con colegas, críticos y audiencias. El miedo al juicio puede dificultar la colaboración y la conexión con otros en la industria creativa, así como limitar las interacciones sociales en eventos relacionados con el arte y la cultura.
• La ansiedad escénica puede tener un impacto en el bienestar emocional y el estilo de vida de los artistas y creativos. El estrés y la preocupación constantes pueden afectar la salud mental y física, así como el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
• La ansiedad escénica puede limitar la capacidad de los artistas y creativos para experimentar y explorar nuevas formas de expresión artística. El miedo al fracaso puede hacer que se adhieran a lo que es seguro y familiar, en lugar de arriesgarse a explorar nuevos territorios creativos.

Cómo podemos afrontar la ansiedad escénica

Para afrontar la ansiedad te comparto las siguientes recomendaciones:

• Dedica tiempo regularmente a practicar tu actuación, presentación o habilidades en el contexto del evento. Esto te ayudará a familiarizarte con el material y a aumentar tu confianza en tus habilidades.
• Intenta recrear las condiciones del evento tanto como sea posible durante tus prácticas. Por ejemplo, practica en el mismo espacio o con el mismo equipo técnico que utilizarás durante el evento real para familiarizarte con el entorno.
• Visualiza escenarios positivos y exitosos en tu mente antes del evento. Imagina que estás actuando o presentando con confianza y habilidad, y visualiza una respuesta positiva de la audiencia.
• Practica técnicas de respiración profunda y relajación muscular para reducir el estrés y la ansiedad antes del evento. La respiración abdominal profunda puede ayudar a calmar los nervios y a centrarte en el momento presente: ejercicios de relajación como la Relajación Progresiva de Jacobson (1938), el Entrenamiento Autógeno de Shultz (1972), la relajación de Bernstein y Borkoveck (1973) y la Relajación Aplicada de Öst (1987,1988). La meditación y el Mindfullnes, podemos salir a correr o caminar, o, hay un ejercicio que me gusta mucho que consiste en bailar, no se trata de elaborar una coreografía estéticamente bonita sino en poner cualquier tipo de música y mover el cuerpo como queramos, lo que fluya.
• Crea una rutina previa al evento que te ayude a relajarte y a prepararte mentalmente. Esto podría incluir actividades como escuchar música relajante, hacer ejercicios de estiramiento o repasar tu material en silencio; asegúrate de conocerlo a fondo y estar cómodx con él.
• Practica tu actuación o presentación varias veces para asegurarte de que fluya de manera natural y que puedas adaptarte a cualquier imprevisto que pueda surgir. Imagina la satisfacción que sentirás después de completar con éxito el evento. Si es posible, practica frente a amigos, familiares o colegas de confianza y pide su retroalimentación constructiva. Esto puede ayudarte a identificar áreas de mejora y a ganar confianza en tus habilidades.
• Mantén una actitud positiva y enfócate en tus fortalezas y logros pasados para aumentar tu confianza.
• En lugar de preocuparte por el futuro o revisar mentalmente lo que ya ha pasado, concéntrate en el momento presente durante tus prácticas y durante el evento real. Mantén tu atención en tu respiración, en tu cuerpo y en el material que estás presentando. La práctica del Mindfulness ofrece beneficios tangibles para la mente y el cuerpo.
• Reconoce que sentir nervios antes de un evento es normal y que muchas personas experimentan ansiedad escénica. Permítete sentir esos nervios y recuerda que puedes manejarlos de manera efectiva utilizando técnicas de afrontamiento adecuadas.

Estrategias terapéuticas para superar la ansiedad escénica

El objetivo terapéutico es el auto-conocimiento y el alivio de los síntomas.

Las estrategias terapéuticas más frecuentes son: psicoeducación, relajación, entrenamiento en respiración diafragmática, terapia cognitiva centrada en las interpretaciones catastrofistas, exposición, entrenamiento en asertividad, técnicas de resolución de problemas y desarrollo de estrategias de afrontamiento ante la adversidad (Durham, 2007; Suinn y Richardson, 1971)

Ten presente que:

Cada persona experimenta la ansiedad escénica de manera única y que no existe un enfoque único para abordarla. Lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que el proceso de enfrentar y superar la ansiedad escénica es diferente para cada individuo. No te desanimes si tus esfuerzos no producen resultados inmediatos; cada paso que das hacia adelante es un logro en tu propio viaje personal hacia la confianza y el éxito en el escenario. Si sientes necesitar apoyo de un profesional puedes contar conmigo.

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